ماريا أشرف
انتشر في الآونة الأخيرة الحديث عن أهمية فيتامين C في الحماية من نزلات الأنفلونزا وما شابه وازداد الإقبال على شراء الأقراص الخاصة به .
لكن البعض لا يعرف خصائصه وما يشمله من فوائد أخرى بل ومخاطهر إذا لم يستخدم بطريقة صحيحة.
ما هو فيتامين C وما هي فوائده
- هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويتم اكتسابه من مواد خارج الجسم أي أن الجسم لا يفرزه بشكل تلقائي أو ذاتي.
وله فوائد متعددة تشمل جميع أجزاء الجسم كالتالي
- يقوي الجهاز المناعي .
- يعيد إصلاح وتكوين خلايا كرات الدم الحمراء.
- يحافظ على الأوعية والشعيرات الدموية.
- يقي من السكتات الدماغية والزهايمر.
- يعيد تحفيز وبناء الكولاجين الطبيعي مما يقلل من ظهور التجاعيد
- يعمل على سرعة التئام جروح الوجه.
- التخفيف من حدة وآلام الجروح والحروق.
- يحتوي على مضادات للأكسدة مما يؤخر من ظهور أعراض الشيخوخة على الوجه أو الجسم بشكل عام.
- يساعد على زيادة نسبة الحديد في الجسم.
أعراض نقص فيتامين C
يوجد بعض الأعراض المشابهة لنقص الفيتامينات الأخرى كالتعب والإرهاق الشديد أما من علاماته المميزة :
- سرعة التقاط العدوى خاصة لنزلات البرد
- قد يسبب مرض الاسقربوط وهو يؤدي لتساقط الأسنان والتهاب أو نزيف اللثة لكن هذا يظهر في حالات النقص الشديد.
خطورة زيادة فيتامين C في الجسم
ذكرنا أن لنقصانه مخاطر، ولكن أيضًا لزيادته مخاطر
- ففي بداية الأمر يحدث اضطراب للجهاز الهضمي وذلك لزيادة نسبة الحمض بالجسملكن إذا ازدادت نسبته بشكل كبير يحدث ضررا للقلب، وذلك لأنه يعمل على زيادة نسبة الحديد في الجسم والتي حين تزيد عن الحد الطبيعي تؤثر على القلب كما تحدث أضرارا جسيمة للكبد والبنكرياس .
المصادر الطبيعية لفيتامين C
- يوجد في الفواكه التي تحتوي على أحماض كالبرتقال والليمون
- يوجد في البطيخ والفلفل والطماطم ويكفي طبق سلطة يوميا أو ثمرة فاكهة للحصول على الكمية المطلوبة في حال عدم وجود نقص به.
أما عند الشعور بنقصه لديك فعليك استشارة الطبيب لتحديد النسبة الملائمة وكيفية تناولها
وبذلك يمكن لكل شخص الاستمتاع بالنشاط والصحة والجمال بأبسط الأشياء.
