أطعمة تحفز هرمون السعادة وتعمل على مقاومة الاكتئاب

محمد أحمد

إن الأطعمة تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على بنية الجسم بل أيضًا هناك بعض الأطعمة التي تساعد على تحقيق السعادة وتعزز الشعور بالفرح وتعمل على مقاومة الاكتئاب والتوتر والضيق

مثل تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد مثل حمض الفوليك وفيتامين C وفيتامين ب 12، فهذه عناصر تساعد على محاربة الاكتئاب والضيق والتوتر.

بعض الأطعمة التي تحفز هرمون السعادة 

البقوليات

وتعد البقوليات مثل: الفاصولياء، والبازيلاء، والعدس من المصادر الغنيّة بالفولات ، كما أن البقوليات تعد أيضًا مصدرًا غنيًا بالبروتين والألياف الغذائية  وبعض المعادن المفيدة، مثل: البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات.

تزيد الكربوهيدرات من إنتاج مواد كيميائية في المخ، مثل السيروتونين، والتربتوفان، التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وتزيد من مستويات الطاقة في نفس الوقت، من ناحية أخرى، يتكون البروتين من الأحماض الأمينية والتى لها تأثير إيجابي في أداء الدماغ والصحة العقلية.

البيض لتحفيز هرمون السعادة

يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل: البروتين وفيتامين ب2 وفيتامين ب12 والزنك .

والتي يمكن أن تساعد في التغلب على الاكتئاب، فقد أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين (د) والزنك مرتبطان بالاكتئاب

الخضروات الورقية

مثلما تعتبر الفواكه حيوية للحد من خطر الاكتئاب، فإن الخضار لها نفس الأهمية أيضًا، زيادة استهلاك الخضروات مثل، اللفت، والسبانخ، لأنها غنية بالفولات، والحديد، وفيتامينات ب، وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية.

الكبد البقري

تناوله مفيد جد لإحتوائه على فيتامين أ، وفيتامين ب12 المهمان للجسم.

المكسرات قد تزيدمن شعور السعادة لديك

مثل اللوز والجوز والصنوبر، حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية مثل أوميجا 3 والذي يساعد على محاربة الاكتئاب والضيق والتوتر.

الفواكة تساعد على إفراز هرمون السعادة

الموز والبرقوق والمانجو والأناناس والكيوي والجريب فروت بهما مواد فعالة (فيتامين بي و سي) لزيادة مستوي هرمون السعادة

الفشار

يحتوي الفشارعلى كربوهيدرات والتي تزيد هرمون السعادة  في الجسم.

الشوكولاتة الداكنة

تعتبر الشوكولاتة الداكنة عاملاً مساعداً على الشعور بالسعادة ، وذلاك لاحتوائها على مادة  phenylethylamine ، وهى مادة  تؤدي إلى الشعور بالنشوة، وتنظم الحالة المزاجية.

 الطماطم

حيث تحتوي على فيتامينات وتلك فيتامينات تساهم بدورها في تحقيق السعادة.

المحار والمأكولات البحرية

يحتوي المحار على الفسفور وفيتامين ب 12 بالاضافة الى انه غني بالزنك ويعتبر المحار من الأطعمة المهمة لتحسين المزاج .
فمن أفضل أنواع المأكولات البحرية لتحسين المزاج هي التونة والماكريل والمحار بأنواعه.