سن الأربعين هو سن التغيرات الخاصة في جسم المرأة، فيصاحبه انقطاع دورة الطمث التي تؤدي إلى عدد من الأعراض الصحية والمرضية.
فنقص هرمون الأستروجين يؤدي إلى معظم التغيرات في جسم الأنثى، إذ يعتبر هرمون الاستروجين هو المسئول الأول والرئيسى عن تنظيم عمل الجسم كله.
ويمكن أن تؤدي تغيرات مستويات الأستروجين والبروجسترون إلى العديد من الأعراض ؛ كالمعاناة من الهابات الساخنة أو علامات سن اليأس المصاحبة لهذه التغيرات.
ونجد أن بعض النساء يشعرون بانزعاج طفيف أو تعرق ليلي يؤرق عليهم يومهم؛ وذلك نتيجة تغيرات في مستوىات الهرمونات في الجهاز التناسلي.
إليكِ بعض الأمور المقلقة في سن الأربعين
- نتيجة لنقص عملية التبويض فإن البويضات تصبح غير قابلة للتخصيب وبالتالي تقل فرص الحمل لديهن.
- نتيجة اضطرابات الهرمونات؛فإن بطانة الرحم تصبح أكثر نشاطًا مما قد يؤدي لحدوث نزيف.
- تزداد احتمالية تكوين أورام ليفية إذا اقتصر الإنجاب فقط على مرة واحدة.
- نقص في أستروجين الجسم ؛ وبالتالى عدم انتظام الدورة الشهرية.
- تزذاد حالات التوتر والأنفعال في سن الأربعين وتصبح أقل صبرًا
- الإصابة بأرق وهبوات ساخنة
- يؤدى نقص هرمون الأستروجين إلى تلف بطانة جدران المهبل فيحدث به إلتهابات أو تلف لأنسجة الرحم وبالتالى ظهور بقع دموية.
- يؤثر نقص الأستروجين أيضا على القلب وذلك لزيادة الكوليسترول ومن المحتمل حدوث ذبحات قلبية في سن الأربعين.
- حدوث هشاشة عظام وأيضا إلتهابات في مفاصل الجسم بسبب نقص في ترسيب الكالسيوم فى الدم ، فمن المهم قياس كثافة العظام على الدوام.
- تزداد كثافة الشعر بالجسم نتيجة لزيادة هرمون الذكورة.
- ولأن الاستروجين هو المسئول عن جسم الأنثى، فيحدث توزيع خاطىء للدهون ونتيجة لهذا تكون الأنثى أكثر عرضة للإصابة بالسمنة في سن الأربعين.
- من المحتمل أن تزداد الرغبة الجنسية عند بعض السيدات لزيادة هرمون الذكورة، وأخريات تقل لديهن الرغبة مع نقص هرمون الأستروجين.
أسباب الوصول لسن اليأس
سن اليأس هو ناتج طبيعي لتلك المرحلة العمرية من عمر المرأة وذلك بتجاوزها سن الأربعين نتيجة لبعض التغيرات مثل :
عجز المبايض عن الإنتاج فى سن الأربعين
في حالات نادرة للغاية يحدث هذا قبل سن الأربعين وتعرف هذه الحالة بأنها عدم قدرة المبايض على إنتاج هرمون الأستروجين بالرغم من أن هناك عدد طبيعى من تلك البويضات .
الإصابة بالأورام السرطانية
كسرطان الرحم أو الثدي ويمكن أن يحدث توقف مبكر للغاية في هذه الحالة نتيجة التعرض للعلاج الكيماوي في سن مبكر.
إليكِ بعض النصائح المتبعة في سن الأربعين
إشربي الكثير من الماء
السبب في شعورك بالإجهاد والأرق هو الجفاف فمن المهم شرب ثمانية كؤوس يوميًا من الماء ستشعرين بفارق خلال اسبوعين.
تفهمي ساعتك البيولوجية خاصة في سن الأربعين
- من المهم أن تقومي بتنظيم أوقات نشاطك خلال اليوم .
- استغلي ساعات نشاطتك لإنجاز أعمالك حيث أن ذروة الطاقة والنشاط تكون في منتصف النهار وحتى بداية المساء.
- يبدأ النشاط يقل حتى مرحلة ما قبل النوم.
تناولي قطعة من الشزكولاتة
من المعروف أن الشوكولاتة لها دور في رفع الحالة المزاجية العامة للشخص وذلك لأحتوائها على كمية كافيين منشطة.
يجب التنويه في عدم الإكثار من تناول الشيكولاتة تكفى قطعة واحدة يوميًا.
تناولي وجبة خفيفة عصرًا
اهتمي بأن تكون وجبتك غنية بالألياف والبروتين وأن تحتوي على كمية قليلة من السكريات.
فتستطيعي إنهاء أعمالك ويومك بحيوية ونشاط.
من المهم أخذ فترة قيلولة خاصة في سن الأربعين
استرخي خلال يومك ولكن تجنبى أن تتحول فترة القيلولة إلى نوم عميق.
ينصح بتجنب الاسترخاء على سرير أو كنبة يكفي أن تستلقى على كرسي مريح.
اللافندر ” العلاج بالزيوت الطبيعية”
- يعتبر اللافندر مؤثر قوي على الجهاز العصبي، فتبعًا للدراسات التي أُجريت أن زيت اللافندر يمكنه التخفيف من حالات القلق والتوتر.
- يحسن اللافندر من حالة الصحية العقلية وبالتالي يؤثر إيجابابيًا في دورة الحياة الصحية والعقلية بشكل عام.
- يدعم مستخلص اللافندر المصابون بحالات الأكتئاب بجانب علاجهم بالأدوية.
تجنبي مشروبات الطاقة
فهي تمدك بالطاقة لفترة قصيرة ولكن سرعان ما تستنفذها منك عند التقدم في العمر.
الحد من شرب الكافيين
الكافيين من المواد المنشطة والمنبهة .
احذري أن يتحول ارتباطك بالكافيين كمنبه إلى عادة ، فيصبح نشاطك مرتبط فقط بشرب الكافيين.
تناولي أطعمة ذات نسبة سكريات أقل
- الأطعمة ذات نسبة سكريات عالية كالكاربوهيدرات تحتوي على سكريات سهلة الهضم .
- تؤدى هذه السكريات إلى ارتفاع مفاجىء في نشاط الجسم يعقبه انخفاض في حيويته.
- يؤدى هذا إلى احتياج مستمر لتناول السكريات وبالتالي انخفاض حاد في نسبة السكر بالجسم.
أحذر عادة التدخين
تؤثر مادة النيكوتين الموجودة بالسجائر على سلامة النوم فيجعلك تشعرين بالإرهاق والتعب اليومي،حيث تبعًا للتقارير المتكونة عن مدخنوا السجائر أنهم شعروا بزيادة الحيوية والنشاط بعد إقلاعهم عن هذه العادة.
عزيزتي من المهم جدا الاعتناء بصحتك خاصة بعد سن الأربعين ، ويمكنك أيضًا حل مشاكلك بواسطة هرمونات الأنوثة البديلة.
ويتم الأن تناول أدوية نباتية بدون مضاعفات وذلك تحت استشارة طبيبك الخاص.
