تعاني كثير من النساء من تراكم الدهون في منطقة البطن أو ما يسمى “الكرش” وهو ما يسبب لهم ضيقا حيث تحب الفتيات الظهور بمظهر مثالي طوال الوقت، ولذلك نقدم لكم اليوم طرق التخلص من دهون البطن.
ويعتبر ظهور دهون البطن سبب كافي للحرج عند ارتدائهم الملابس المحببة لديهن ومن ثم يعوقهن عن التمتع بأنوثتهم.
أسباب السمنة وظهور دهون البطن لدى النساء
تظهر السمنة وخاصة في منطقة البطن عند زيادة تراكم الدهون في تلك المنطقة ويكون ذلك بسبب زيادة نوعا من الدهون يسمي “بالدهون الحشوية” .
فسمنة البطن تعد أمرًا شائعًا ومنتشرًاعند النساء خاصة عند كبار السن .
فتصل نسبة تخزين الدهون لديهن إلي درجة عالية ،خاصة في الفترة ما قبل انقطاع الطمث فإن البطن تخزن ما يقرب من نصف دهون الجسم .
ومن هنا نجد أن النساء يمتلكن نسبة أعلي من الدهون مقارنة بالرجال، وهذه الدهون توجد موزعة بمناطق الفخذين ، الوركين مما يجعل تكوين جسم المرأة مشابها للكمثري.
طرق التخلص من دهون البطن عند النساء
التغذية السليمة
ويكون هذا عن طريق تناول الأطعمة الصحية، فمن المهم جدا أتباع نظام غذائي صحي وأن يكون معظم طعامنا يعتمد علي الفواكه والخضراوات والحبوب.
بالإضافة إلى البروتينات لأهميته للجسم ولكن يجب أن يكون بروتين خالي من الدهون، واللبن أيضًا خالي الدسم.
تقليل كمية الطعام المتناول في الوجبة الواحدة
يجب عليكِ الانتباه لكمية الطعام التي تتناوليها في الوجبة الواحدة، فزيادة حجم الوجبة يزيد من عدد السعرات الحرارية ، فيمكن تناول الوجبة مع شخص أخر وتقاسمها، أو تناول نصف وجبة فقط.
التقليل من استخدامك للسكر
بالرغم من أهمية السكريات في إمداد الفرد بالطاقة إلا أن أضرارها بالغة الخطورة علي عملية الأيض، وأيضًا مسبب لمشكلة دهون البطن.
فالسكر ينقسم تكوينه إلي فركتوز ولاكتوز ، وفي حالة تناول كمية كبيرة من السكر المكرر فإن الكبد سيتم تحويل الكميات الهائلة من الفركتوز إلي دهون تخزن بالجسم، ونتيجة لزيادة استهلاك سكر الفركتوز فإن تراكم الدهون سوف يزداد في منطقة البطن.
زيادة النشاط البدني
إن ممارسة الرياضة تقلل من محيط الخصر، ومن ثم تؤدي إلي خسارة الدهون الحشوية الزائدة، بالإضافة إلي أن ممارسة رياضة المشي تؤدي إلى تقليل نسبة الدهون حتى بعد انقطاع الطمث.
ومن المهم أيضًا الابتعاد عن أي ضغوطات نفسية أو توتر يؤذي الجهاز العصبي فيجب الاسترخاء بقدر المستطاع والتخفيف من أي توتر أو أفكار سلبية.
ما علاقة الاسترخاء بحجم الدهون ؟
الإجابة هي أن الضغط النفسي والتوتر يحفز الغدة الكظرية علي إفراز ما يسمي بهرمون الكورتيزون.
وعند ارتفاع نسبة هرمون الكورتيزون في الجسم يزيد من شهية الإنسان مما يدفعه إلى تناول المزيد من الطعام.
يجب عليكِ أيضًا معرفة حجم دهون البطن لديكِ حتى تحافظي على رشاقة جسدك وذلك من خلال عدة طريقة سهلة للغاية.
طريقة قياس حجم دهون البطن
- يمكنك قياس حجم دهون البطن من خلال لف شريط قياس حول منطقة البطن يكون على مستوى السرة تقريبا.
- احرصي على عدم الضغط على البطن حتى يتم القياس بدقة وذلك مرة عند الشهيق ومرة عند الزفير.
- ويتم تسجيل قياساتك في كلتا الحالتين ثم نقوم بمقارنة محيط الخصر بالقياس المخصص للنساء.
- السمنة البطنية عند النساء عندما يكون محيط الخصر أكبر من ٨٨,٩ سم.
